Hướng dẫn tập thể dục mới: Bắt đầu trẻ, ngồi ít
Hầu hết chúng ta đều biết rằng hoạt động thể chất dẫn đến sức khỏe tốt hơn. Điều đó không có gì mới.
Nhưng lần đầu tiên sau 10 năm, chính phủ Hoa Kỳ đã thay đổi hướng dẫn về việc mọi người cần tập thể dục bao nhiêu để khỏe mạnh và khi nào nên bắt đầu.
Brett Giroir là Trợ lý Bộ trưởng Y tế tại Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Trong một video, anh đã nói chuyện với Associated Press về các hướng dẫn mới.
Tiến sĩ Giroir nói rằng ông rất vui mừng về các hướng dẫn mới. Ông nói thêm rằng việc đạt được hoặc đạt được các lợi ích sức khỏe từ tập thể dục có thể dễ dàng hơn so với suy nghĩ trước đó.
Tôi rất hào hứng với các hướng dẫn bởi vì những gì chúng tôi đã tìm ra là thực sự dễ dàng đạt được các lợi ích sức khỏe hơn chúng ta nghĩ trước đây. Và lợi ích sức khỏe còn lớn hơn nhiều.
Đó là tin tốt cho những người ở Mỹ có thể cần giảm cân.
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ báo cáo rằng trong năm 2016, khoảng 93 triệu người trưởng thành trên toàn quốc bị thừa cân hoặc bị coi là béo phì. Trang web của nó lưu ý rằng tỷ lệ béo phì cho cả người lớn và trẻ em đã tăng lên từ năm 1999.
Trong bức ảnh năm 2014 này, Lee Santamaria, phía trước, dạy trẻ em trong một trại bóng đá được tổ chức tại Miami, Florida.
Trong bức ảnh năm 2014 này, Lee Santamaria, phía trước, dạy trẻ em trong một trại bóng đá được tổ chức tại Miami, Florida.
Đối với trẻ em và thanh thiếu niên
Hướng dẫn mới của liên bang quy định rằng trẻ em từ 3 tuổi cần phải hoạt động thể chất. Hướng dẫn trước đây được sử dụng để bắt đầu ở 6 tuổi.
Tiến sĩ Girior nói rằng thời gian quan trọng nhất để trẻ bắt đầu tập thể dục là ở độ tuổi từ 3 đến 5. Ông lưu ý rằng bé trai và bé gái trong độ tuổi này cần ít nhất ba giờ hoạt động mỗi ngày.
Điều đó không có trong hướng dẫn trước đây của chúng tôi . Nhưng về cơ bản , những khuyến nghị đó là trẻ em trong nhóm 3 đến 5 tuổi thực sự cần khoảng ba giờ hoạt động mỗi ngày. Đó có thể là các hoạt động nhẹ, hoạt động vừa phải hoặc thậm chí là hoạt động mạnh mẽ . Đây là kiểu chơi mà trẻ em thường tham gia .
Các bác sĩ nói rằng điều quan trọng là bắt đầu trẻ. Họ nói thêm rằng từ khi sinh ra đến 5 tuổi, não của trẻ phát triển hơn bất kỳ lúc nào khác trong cuộc sống. Những phát triển này có ảnh hưởng lâu dài đến khả năng học hỏi và thành công của trẻ ở trường và trong cuộc sống.
Ngoài ra, Giroir nói rằng những đứa trẻ bắt đầu tập thể dục từ nhỏ có nhiều khả năng thiết lập những hành vi lành mạnh, chúng sẽ tiếp tục đến tuổi trưởng thành.
Bác sĩ Giroir không đề nghị đưa đứa con 5 tuổi của bạn vào máy chạy bộ trên giường hay các thiết bị tập thể dục khác. Ông nói, chỉ cần cho một đứa trẻ thời gian và không gian để chơi tích cực như bình thường là đủ.
Các hướng dẫn mới nói rằng trẻ em từ 6 đến 17 tuổi có ít nhất một giờ hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày. Hầu hết các hoạt động này nên là tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi xe đạp, bơi hoặc chạy. Hoạt động hiếu khí có thể củng cố tim và phổi bằng cách khiến chúng làm việc chăm chỉ trong vài phút hoặc hơn.
Nếu bạn may mắn sống gần một ngọn núi, trượt tuyết là một bài tập tuyệt vời. Tại đây, những người trượt tuyết Iran cười đùa tại một khu nghỉ mát trượt tuyết ở phía bắc thủ đô Tehran, Iran, tháng 3 năm 2018.
Nếu bạn may mắn sống gần một ngọn núi, trượt tuyết là một bài tập tuyệt vời. Tại đây, những người trượt tuyết Iran cười đùa tại một khu nghỉ mát trượt tuyết ở phía bắc thủ đô Tehran, Iran, tháng 3 năm 2018.
Tập thể dục cũng nên bao gồm các hoạt động tăng cường cơ bắp và xương, chẳng hạn như trèo cây hoặc thiết bị sân chơi và chơi thể thao. Các chuyên gia khuyên rằng trẻ em nên tập thể dục loại này ít nhất ba lần một tuần.
Danh cho ngươi lơn
Đối với người lớn, thời gian tập thể dục được đề nghị vẫn giữ nguyên.
Vì vậy, đối với người lớn, các hướng dẫn khuyến nghị 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ. Đó có thể là đi bộ nhanh ; nó có thể cắt cỏ; nó có thể là làm vườn; nó có thể nhảy múa bất kỳ loại hoạt động nào làm tăng nhịp tim của bạn và khiến bạn tập thể dục vừa phải.
Chính phủ liên bang đã thay đổi hướng dẫn về số lượng bài tập aerobic mà người lớn nên có.
Các hướng dẫn trước đó đã tuyên bố rằng hoạt động hiếu khí chỉ có hiệu quả nếu nó kéo dài ít nhất 10 phút.
Các chuyên gia hiện nay nói rằng thậm chí một lượng ngắn thể dục nhịp điệu có thể giúp đỡ. Nó có thể cung cấp lợi ích sức khỏe ngắn hạn , chẳng hạn như hạ huyết áp, giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ. Họ cũng nghĩ rằng người trưởng thành cần ít nhất hai ngày tập thể dục tăng cường cơ bắp như chống đẩy hoặc nâng tạ.
Dành cho người lớn trên 65 tuổi
Lời khuyên cho người cao tuổi hầu như không thay đổi so với các hướng dẫn liên bang trước đó.
Tuy nhiên, những người trên 65 tuổi nên bao gồm các hoạt động giúp cân bằng và linh hoạt . Cân bằng tốt hơn có nghĩa là ít ngã và ít cơ hội chấn thương.
Ngồi quá nhiều vẫn rất tệ.
Các hướng dẫn mới đã không thay đổi gì về sự nguy hiểm của việc ngồi quá nhiều. Nó đặc biệt có hại và thậm chí có thể hoàn tác những lợi ích của việc tập thể dục mà bạn có thể đạt được.
Nhưng lần đầu tiên sau 10 năm, chính phủ Hoa Kỳ đã thay đổi hướng dẫn về việc mọi người cần tập thể dục bao nhiêu để khỏe mạnh và khi nào nên bắt đầu.
Brett Giroir là Trợ lý Bộ trưởng Y tế tại Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Trong một video, anh đã nói chuyện với Associated Press về các hướng dẫn mới.
Tiến sĩ Giroir nói rằng ông rất vui mừng về các hướng dẫn mới. Ông nói thêm rằng việc đạt được hoặc đạt được các lợi ích sức khỏe từ tập thể dục có thể dễ dàng hơn so với suy nghĩ trước đó.
Tôi rất hào hứng với các hướng dẫn bởi vì những gì chúng tôi đã tìm ra là thực sự dễ dàng đạt được các lợi ích sức khỏe hơn chúng ta nghĩ trước đây. Và lợi ích sức khỏe còn lớn hơn nhiều.
Đó là tin tốt cho những người ở Mỹ có thể cần giảm cân.
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ báo cáo rằng trong năm 2016, khoảng 93 triệu người trưởng thành trên toàn quốc bị thừa cân hoặc bị coi là béo phì. Trang web của nó lưu ý rằng tỷ lệ béo phì cho cả người lớn và trẻ em đã tăng lên từ năm 1999.
Trong bức ảnh năm 2014 này, Lee Santamaria, phía trước, dạy trẻ em trong một trại bóng đá được tổ chức tại Miami, Florida.
Trong bức ảnh năm 2014 này, Lee Santamaria, phía trước, dạy trẻ em trong một trại bóng đá được tổ chức tại Miami, Florida.
Đối với trẻ em và thanh thiếu niên
Hướng dẫn mới của liên bang quy định rằng trẻ em từ 3 tuổi cần phải hoạt động thể chất. Hướng dẫn trước đây được sử dụng để bắt đầu ở 6 tuổi.
Tiến sĩ Girior nói rằng thời gian quan trọng nhất để trẻ bắt đầu tập thể dục là ở độ tuổi từ 3 đến 5. Ông lưu ý rằng bé trai và bé gái trong độ tuổi này cần ít nhất ba giờ hoạt động mỗi ngày.
Điều đó không có trong hướng dẫn trước đây của chúng tôi . Nhưng về cơ bản , những khuyến nghị đó là trẻ em trong nhóm 3 đến 5 tuổi thực sự cần khoảng ba giờ hoạt động mỗi ngày. Đó có thể là các hoạt động nhẹ, hoạt động vừa phải hoặc thậm chí là hoạt động mạnh mẽ . Đây là kiểu chơi mà trẻ em thường tham gia .
Các bác sĩ nói rằng điều quan trọng là bắt đầu trẻ. Họ nói thêm rằng từ khi sinh ra đến 5 tuổi, não của trẻ phát triển hơn bất kỳ lúc nào khác trong cuộc sống. Những phát triển này có ảnh hưởng lâu dài đến khả năng học hỏi và thành công của trẻ ở trường và trong cuộc sống.
Ngoài ra, Giroir nói rằng những đứa trẻ bắt đầu tập thể dục từ nhỏ có nhiều khả năng thiết lập những hành vi lành mạnh, chúng sẽ tiếp tục đến tuổi trưởng thành.
Bác sĩ Giroir không đề nghị đưa đứa con 5 tuổi của bạn vào máy chạy bộ trên giường hay các thiết bị tập thể dục khác. Ông nói, chỉ cần cho một đứa trẻ thời gian và không gian để chơi tích cực như bình thường là đủ.
Các hướng dẫn mới nói rằng trẻ em từ 6 đến 17 tuổi có ít nhất một giờ hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày. Hầu hết các hoạt động này nên là tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi xe đạp, bơi hoặc chạy. Hoạt động hiếu khí có thể củng cố tim và phổi bằng cách khiến chúng làm việc chăm chỉ trong vài phút hoặc hơn.
Nếu bạn may mắn sống gần một ngọn núi, trượt tuyết là một bài tập tuyệt vời. Tại đây, những người trượt tuyết Iran cười đùa tại một khu nghỉ mát trượt tuyết ở phía bắc thủ đô Tehran, Iran, tháng 3 năm 2018.
Nếu bạn may mắn sống gần một ngọn núi, trượt tuyết là một bài tập tuyệt vời. Tại đây, những người trượt tuyết Iran cười đùa tại một khu nghỉ mát trượt tuyết ở phía bắc thủ đô Tehran, Iran, tháng 3 năm 2018.
Tập thể dục cũng nên bao gồm các hoạt động tăng cường cơ bắp và xương, chẳng hạn như trèo cây hoặc thiết bị sân chơi và chơi thể thao. Các chuyên gia khuyên rằng trẻ em nên tập thể dục loại này ít nhất ba lần một tuần.
Danh cho ngươi lơn
Đối với người lớn, thời gian tập thể dục được đề nghị vẫn giữ nguyên.
Vì vậy, đối với người lớn, các hướng dẫn khuyến nghị 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ. Đó có thể là đi bộ nhanh ; nó có thể cắt cỏ; nó có thể là làm vườn; nó có thể nhảy múa bất kỳ loại hoạt động nào làm tăng nhịp tim của bạn và khiến bạn tập thể dục vừa phải.
Chính phủ liên bang đã thay đổi hướng dẫn về số lượng bài tập aerobic mà người lớn nên có.
Các hướng dẫn trước đó đã tuyên bố rằng hoạt động hiếu khí chỉ có hiệu quả nếu nó kéo dài ít nhất 10 phút.
Các chuyên gia hiện nay nói rằng thậm chí một lượng ngắn thể dục nhịp điệu có thể giúp đỡ. Nó có thể cung cấp lợi ích sức khỏe ngắn hạn , chẳng hạn như hạ huyết áp, giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ. Họ cũng nghĩ rằng người trưởng thành cần ít nhất hai ngày tập thể dục tăng cường cơ bắp như chống đẩy hoặc nâng tạ.
Dành cho người lớn trên 65 tuổi
Lời khuyên cho người cao tuổi hầu như không thay đổi so với các hướng dẫn liên bang trước đó.
Tuy nhiên, những người trên 65 tuổi nên bao gồm các hoạt động giúp cân bằng và linh hoạt . Cân bằng tốt hơn có nghĩa là ít ngã và ít cơ hội chấn thương.
Ngồi quá nhiều vẫn rất tệ.
Các hướng dẫn mới đã không thay đổi gì về sự nguy hiểm của việc ngồi quá nhiều. Nó đặc biệt có hại và thậm chí có thể hoàn tác những lợi ích của việc tập thể dục mà bạn có thể đạt được.
Nhận xét
Đăng nhận xét